De ce ai nevoie de fier
1/10
Fierul este un mineral pe care corpul tău îl folosește pentru a produce două proteine: hemoglobina și mioglobina. Hemoglobina ajută celulele roșii din sânge să deplaseze oxigenul din plămâni către restul corpului. Mioglobina aduce oxigen la mușchii tăi. Fierul este, de asemenea, important în producerea hormonilor, precum și a tendoanelor, ligamentelor și a altor țesuturi conjunctive.
pentru mai multe informaţii apelaţi la specialiştii noştri
Ce se întâmplă dacă nu obțineți suficient fier?
2/10
S-ar putea să nu observi nimic la început, deoarece corpul tău va folosi ceea ce a stocat în mușchi, oase, ficat și în alte părți. Dar atunci când aceste provizii se epuizează, celulele roșii din sânge devin mai mici și astfel transportă mai puțină hemoglobină. Aceasta înseamnă că este livrat mai puțin oxigen în restul corpului, ceea ce este un tip de anemie.
Care sunt simptomele anemiei?
3/10
S-ar putea să vă simțiți obosit, slăbit sau amețit și să aveți pielea palidă, un puls rapid, mâinile reci, dureri de cap și probleme digestive. Vei avea un sistem imunitar mai slab care te poate îmbolnăvi mai des, iar temperatura corpului tău ar putea varia mai mult decât de obicei. Îți poate afecta chiar și capacitatea de a gândi clar și de a-ți aminti lucruri. Copiii care suferă de anemie din cauza lipsei de fier dezvoltă uneori probleme de învățare.
Ce cauzează un nivel scăzut de fier?
4/10
Este mai probabil dacă dieta ta nu este bină sau dacă nu mănânci multă carne, pește sau carne de pasăre. De asemenea, se poate întâmpla dacă pierdeți sânge din cauza unei răni sau boli (cum ar fi ulcerul sau cancerul de colon) sau dacă aveți o afecțiune care împiedică digestia. Femeile îl primesc mai mult decât bărbații, mai ales odată ce ciclul lor lunar începe sau dacă sunt însărcinate (fierul e preluat de făt) . Nivelul de fier poate scădea pe măsură ce îmbătrânești și începi să mănânci mai puțin.
Cât de mult fier ai nevoie?
5/10
Dacă sunteți bărbat, ar trebui să obțineți aproximativ 8 miligrame (mg) pe zi. Dacă ești o femeie între 19 și 50 de ani, ai nevoie de mai mult de dublu: aproximativ 18 mg pe zi. Aceasta crește la 27 mg dacă ești însărcinată și scade la 10 mg dacă alăptezi. După vârsta de 50 de ani, nevoile femeilor scad la aceeași cu bărbații: 8 mg pe zi.
Ce se întâmplă dacă ești vegetarian sau vegan?
6/10
Corpul tău nu absoarbe fierul din legume la fel de ușor ca și din proteinele animale, cum ar fi peștele, puiul și carnea. De aceea, vegetarienii sau veganii ar trebui aproape să dubleze cantitatea zilnică de fier recomandată de medici pentru consumatorii de carne. Adică 14 mg pentru bărbați și 32 mg pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Puteți face acest lucru dacă țineți o dietă variată și obțineți o mulțime de vitamina C (în alimente, inclusiv portocale, ardei roșu, căpșuni și broccoli), care vă ajută corpul să absoarbă fierul.
pentru mai multe informaţii apelaţi la specialiştii noştri
Ce alimente oferă fier?
7/10
Stridiile, ficatul de vită, fasolea albă, lintea și spanacul sunt unele dintre sursele de hrană naturale de top. Carnea slabă, fructele de mare și păsările de curte sunt surse excelente pentru animale și vă ajută corpul să absoarbă fierul din alte alimente precum fasolea, nucile, semințele, fructele uscate, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. Fierul se găseşte, de asemenea, în multe produse din cereale „fortificate”, cum ar fi pâinea și cerealele pentru micul dejun. Verificați eticheta pentru a vedea cât fier este într-o porție.
Ai nevoie de suplimente de fier?
8/10
Femeile care au trecut prin menopauză și bărbații probabil că nu. Alți oameni ar putea, dar majoritatea obțin suficient fier din alimente. Prea mult fier poate provoca crampe stomacale, constipație, greață, diaree și amețeli. De asemenea, ar putea îngreuna organismul să absoarbă suficient zinc. Supradozele de suplimente de fier, care pot furniza diferite cantități de fier, pot cauza probleme care pun viața în pericol la copiii mai mici de 6 ani. Și majoritatea adulților nu ar trebui să ia mai mult de 45 mg de fier pe zi, așa că cel mai bine este să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră. luând orice suplimente de fier.
Dacă ești însărcinată
9/10
Ai nevoie de mai mult fier pentru a ține pasul cu cantitatea mai mare de sânge care te hrănește pe tine și pe copilul tău în creștere. Fără suficient, copilul tău s-ar putea naște prea devreme sau cu o greutate corporală mică. Poate cauza chiar probleme cu anumite părți ale dezvoltării creierului bebelușului. Medicul dumneavoastră vă va urmări probabil nivelurile și vă poate prescrie un supliment dacă aveți nevoie de el sau doar pentru a fi în siguranță.
pentru mai multe informaţii apelaţi la specialiştii noştri
Medic primar Obsterică-Ginecologie
Bebelusul tau
10/10
Aproximativ 10% dintre sugari și copii mici nu primesc suficient fier. Dacă micuțul tău s-a născut devreme sau s-a născut subponderal, este posibil să nu aibă multe în rezervor. Chiar și un bebeluș la termen are suficient doar câteva luni înainte de a se epuiza. Dacă nu este reaprovizionată, această lipsă timpurie de fier ar putea duce la probleme de comportament și atenție mai târziu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să urmăriți și, dacă este necesar, să suplimentați fierul copilului dumneavoastră.
preluat din LINK